Agora que os dias quentes estão aí, é ainda mais importante darmos atenção e prioridade ao consumo de água.
A água é o principal constituinte do nosso organismo. Mais de 60% do volume do corpo é constituído por água.
Os benefícios da água no nosso organismo são inúmeros e salientamos apenas alguns:
Ajuda no controlo de peso e na regulação do apetite
Elimina substâncias tóxicas, importante na limpeza do organismo
Auxilia a digestão
Previne o envelhecimento da pele
Tem papel funcional a nível hepático e renal
Responsável pelo transporte de nutrientes e oxigénio para as células
Protege os orgãos e tecidos Lubrifica as articulações
O que nem sempre é do conhecimento de todos, é que a falta de ingestão de água desencadeia a desnutrição…o que pode levar a:
- Alterações do sistema renal
- Obstipação
- Infeções urinárias
- Diminuição da secreção salivar
- Doenças pulmonares
- Doenças coronárias
Para melhor perceberes se estás a ingerir a água suficiente, alertamos para os principais Sintomas da desidratação:
- Sensação de sede
- Cansaço mental e físico
- Pele rugosa
- Aumento da temperatura corporal
- Dores de cabeça
- Náuseas e vómitos
NOTA: Se tiveres este tipo de sintomas, poderá estar relacionado com a baixa ingestão de água, contudo, deves sempre consultar o teu médico de forma a que ele possa analisar e diagnosticar a origem dos mesmos.
Existem grupos de pessoas com maior propensão à desidratação, nomeadamente, os idosos pois com o envelhecimento ocorre uma perda da sensibilidade à sensação de sede. E também as crianças, com as quais é necessário insistir no consumo de água.
Recomendações diárias de água
Para finalizar, apresentamos-te alguns conselhos para aumentar a ingestão de água ao longo do teu dia:
- Tem sempre contigo uma garrafa de água ou em alternativa, define como objectivo ingerir 4 copos de água durante a manhã e outros 4 durante a tarde;
- Nas refeições dá prioridade à água como bebida;
- Aromatiza a tua água com umas gotas de limão, laranja ou outra fruta (sem adição de açúcar);
- Outra possibilidade será beberes chás e infusões não açucarados.
- Opta por alimentos ricos em água, tais como: frutos, hortaliças e legumes cozinhados, saladas em cru e sopas;
- Evita as bebidas açucaradas ou outras
Aproveita todos os benefícios da água para te manteres saudável e melhorares o teu bem-estar geral, e para complementares e seres ainda mais feliz, mantém uma actividade física regular e segura.
Se precisares de apoio e orientação, consulta-nos e sabe como te podemos ajudar!
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